Se stai pensando di rimanere incinta, e soprattutto se hai difficoltà a concepire, allora una delle tue priorità dovrebbe essere quella di garantire uno stile di vita sano. Potresti essere sorpreso di sapere quanto forte il nostro stile di vita possa influenzare la salute del sistema riproduttivo e lo sviluppo del feto. La cura della nostra salute prima della gravidanza consiste nel garantire uova sane, spermatozoi sani, normale processo di fecondazione e normale sviluppo del feto.
Sapevi che ci vogliono circa 2 mesi per creare nuovo sperma sano, mentre la maturazione delle uova avviene circa 100 giorni prima dell’ovulazione? Ciò significa che la tua dieta, lo stile di vita e lo stato di salute oggi avranno un impatto sul tuo sistema riproduttivo tra 2 e 3 mesi.
Dieta ed esercizio fisico
Il benessere ottimale che una persona può avere è essenziale per la sua salute e fertilità. Seguire una dieta ragionevole e un programma di esercizi può migliorare la salute del proprio sistema riproduttivo. Una dieta sana che includa cereali integrali, legumi, frutta, verdura, noci e spore, nonché alcuni prodotti proteici come carne, uova di pesce o latte sono essenziali per entrambi i partner. Inoltre, non dimenticare di bere da 8 a 10 bicchieri d’acqua al giorno.
Vitamine e integratori con minerali
Sebbene mangiare vitamine e minerali non sostituisca una dieta povera, è un’utile aggiunta alla dieta pre-gravidanza. Le donne possono assumere integratori di zinco, vitamina C, B6 ed E, così come magnesio e potassio, anche se pochi integratori sono stati presi in considerazione per la loro azione. La somministrazione di acido folico alle donne in età fertile prima del concepimento e durante le prime fasi della gravidanza, riduce il rischio che il bambino mostri anomalie del sistema nervoso centrale, come la spina bifida.
Tuttavia, l’uso improprio degli integratori alimentari può essere dannoso. Inoltre, molte donne hanno carenza di ferro a causa del periodo e dell’insufficiente assunzione di ferro attraverso la dieta. La carenza di ferro può portare a affaticamento e anemia. Il ferro è incluso nella carne rossa e il suo tasso di assunzione dal cibo è limitato. Durante la gravidanza il bambino avrà bisogno di circa 1 grammo di ferro dalla madre per sviluppare i propri muscoli e sangue, quindi molte donne prendono integratori di ferro durante la gravidanza. Gli uomini possono usare vitamine E, C, zinco e selenio per migliorare la loro fertilità, ma non ci sono prove scientifiche per dimostrare questo beneficio.
Esercicio
Al fine di mantenere un livello soddisfacente di attività e un peso sano, provare ad esercitare regolarmente 3 volte a settimana, per circa 30 minuti alla volta senza eccessi. Ti consigliamo di discutere il tipo e il livello di esercizi che ti interessano con il tuo medico.
Peso corporeo
C’è una chiara correlazione tra peso e fertilità, ed essere significativamente obesi o grassi può portare a problemi di concepimento. Man mano che il peso va oltre i limiti normali, la fertilità diminuisce e il tasso di aborti spontanei aumenta. Se una donna è obesa, perdere peso fino a 5 kg può influenzare favorevolmente le sue possibilità di concepimento. Tuttavia, la perdita di peso non è un compito relativamente facile e richiede forza di volontà e cure diligenti per ridurre l’assunzione di cibo. Ci sono molti modi per adottare un programma di assunzione di energia ridotto (attraverso un nutrizionista). Per le donne sottopeso anche un leggero aumento di peso può migliorare drasticamente la fertilità.
Affumicatura
Oltre ai rischi già noti associati al fumo, le donne che fumano hanno il doppio delle probabilità di avere problemi di fertilità rispetto alle donne che non fumano. Hanno anche un rischio più elevato di essere espulsi, partorire prematuramente e avere bambini con un basso peso corporeo. Inoltre, le donne che fumano hanno una risposta più scarsa ai trattamenti di riproduzione assistita, la loro menopausa inizia prima e sono a maggior rischio del feto che portano ritardando il suo sviluppo, avendo difetti alla nascita o addirittura morendo.
Uomini – i fumatori mostrano una diminuzione del numero di spermatozoi, così come nella mobilità e nella morfologia di questi ultimi. È stato osservato che nei bambini di uomini che fumano ci sono tassi aumentati di anomalie genitali, tumori infantili e asma.
Si raccomanda pertanto di ridurre e smettere di fumare prima del concepimento.
Uso di sostanze vietate
L’uso di qualsiasi droga o sostanze proibite dovrebbe sicuramente essere evitato a causa degli effetti potenzialmente negativi sulla persona stessa e sul feto. È stato scoperto che il loro uso è associato a problemi di spermatogenesi negli uomini, cambiamenti nella psicologia dell’umore, problemi di memoria e forse difetti alla nascita.
Farmaci soggetti a prescrizione medica
Alcuni medicinali possono avere un effetto negativo sulla fertilità e sulla salute del feto in via di sviluppo. Tuttavia, in alcuni casi il beneficio dell’assunzione di un farmaco supera i rischi che pone e questo dipende dalle condizioni mediche che vogliamo trattare. I preparati che causano difetti alla nascita dovrebbero ovviamente essere evitati o dovrebbe essere preferito un prodotto più sicuro. Consultare il medico sull’assunzione di medicinali prima di iniziare gli sforzi di gravidanza.
Fattori ambientali
Prodotti o occupazioni domestiche specifici possono esporre gli individui a tossine come metalli pesanti, composti chimici e solventi organici. L’esposizione delle donne ad esse dovrebbe essere evitata o limitata, poiché metalli pesanti come piombo, cadmio, mercurio, rame e alluminio sono coinvolti in importanti sistemi enzimatici fondamentali per la salute riproduttiva e lo sviluppo embrionale.
Benessere psicologico
La relazione tra ansia e infertilità è complessa, tuttavia ci sono prove che l’ansia e la depressione possono entrambi contribuire all’infertilità. Vari studi hanno dimostrato che le donne sterili che si guadano in una serie di tecniche di riduzione dello stress, come le tecniche di rilassamento (ad esempio yoga, pilates, ecc.) hanno tassi di gravidanza più alti rispetto alle donne che non imparano tali tecniche.
In condizioni normali, ipnosi, meditazione ed esercizi rilassanti riducono la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la produzione di ormoni dello stress. Se gli individui si concentrano sulla cura della mente e del corpo, questo consente loro di assumersi maggiori responsabilità e gestire la loro fertilità.
La difficoltà nel concepimento è psicologicamente stressante per la coppia e i loro partner individualmente. Molte coppie non desiderano discutere problemi di infertilità con la loro famiglia o amici, quindi non hanno abbastanza supporto. L’aiuto fornito dai centri di fecondazione in vitro attraverso psicologi o personale infermieristico può rivelarsi prezioso. Ci sono anche coppie che trovano sostegno in altre coppie sterili.
È molto importante che l’uomo e la donna consevidano le loro preoccupazioni e decidano congiuntamente il sostegno appropriato che si addice a loro.
Trattamenti complementari
A volte vengono utilizzate terapie complementari come agopuntura, trattamenti a base di erbe e aromaterapia, ma non è stato dimostrato se ne trarranno beneficio o meno. Non esiste una ricerca scientifica che esplori il campo delle terapie complementari. Una volta che un trattamento si rivela benefico, non è considerato un trattamento alternativo – verrà utilizzato come pratica. In particolare, l’assunzione di integratori a base di erbe può rivelarsi dannoso perché di solito contengono estrogeni deboli (fitoestrogeni). Dovresti assolutamente discutere l’uso di medicinali complementari o alternativi con il tuo medico.