Se vi state sottoponendo alla fecondazione in vitro (FIVET), sapete bene quanto l’ansia e la preoccupazione possano dominare i vostri pensieri. Ecco come gestire l’ansia da FIVET durante il processo.
- Identificare le preoccupazioni
Prima di poter gestire l’ansia da FIVET, è necessario iniziare semplicemente a identificarla. A questo punto, non dovete giudicare le vostre preoccupazioni. Ascoltate semplicemente i vostri pensieri e individuate le preoccupazioni ricorrenti.
Le preoccupazioni più comuni di chi si sottopone alla FIVET sono:
Avrò dei figli?
Sto facendo tutto ciò che dovrei per un concepimento sano?
Gli altri mi giudicano?
Avrei dovuto provare a rimanere incinta prima nella mia vita?
I miei problemi di salute mi condanneranno all’infertilità?
Il mio partner è risentito (o io sono risentita)?
Sta funzionando?
Identificate e poi accettate che queste sono cose che vi preoccupano.
2. Esaminare le preoccupazioni
Dopo averle identificate, è il momento di esaminare con compassione le vostre preoccupazioni.
Per le preoccupazioni relative al successo della FIVET, ai vostri preparativi e ai futuri figli, parlate con il vostro medico. Il medico conosce il vostro profilo di salute unico e può condividere le statistiche di successo di altre persone con un background simile.
Osservate le prove quando queste preoccupazioni prendono piede. Ricordate che la maggior parte dei pazienti affetti da infertilità finisce per avere figli. Il vostro percorso potrebbe non essere quello che vi aspettavate, ma è il vostro. Molti pazienti riescono a rimanere incinte dopo la FIVET o altri trattamenti per la fertilità.
Per quanto riguarda la percezione degli altri, siate gentili e siate i migliori amici di voi stessi.
Lasciate che le vostre preoccupazioni vengano alla luce e guardatele in modo realistico. I vostri amici con figli vi stanno giudicando? Quasi certamente no. Il vostro partner è risentito? Anche in questo caso, quasi certamente no. Parlando delle vostre preoccupazioni con il partner, gli amici o la famiglia, scoprirete che molte di queste preoccupazioni non sono reali.
3. Riformulare i vostri schemi di pensiero
Ora che avete accettato le vostre preoccupazioni ed esaminato le prove, trovate modi più produttivi per riformulare i vostri schemi di pensiero.
Chiedetevi a cosa volete pensare invece di preoccuparvi. Per esempio, se siete preoccupati per il vostro partner, pensate ai modi meravigliosi in cui siete cresciuti e diventati più forti come coppia durante l’esperienza della FIVET.
Se state rimuginando se avrete o meno dei figli, assicuratevi che voi e il vostro team di fertilità state facendo tutto il possibile per aiutarvi a ottenere una gravidanza sana.
4. Date un limite di tempo alle preoccupazioni
Questo semplice trucco è forse uno dei più profondi, secondo Psychology Today.
L’ansia da FIVET è un dato di fatto. Stabilite ogni giorno un tempo e uno spazio di non più di 30 minuti in cui potete preoccuparvi. Date un limite alle vostre preoccupazioni e scoprirete che il tempo diventerà più produttivo e si concentrerà sulla risoluzione dei problemi piuttosto che sulla ruminazione.
Quando il tempo è scaduto, cercate di smettere di pensare alle vostre preoccupazioni. Se vi preoccupate al di fuori di questo tempo, potete prendere nota e preoccuparvi in seguito.
5. Privilegiare la comunicazione
Se avete un partner durante la FIVET, significa che avete un’altra persona con i suoi desideri, le sue esigenze e i suoi fattori di stress durante questo processo.
Può anche diventare facile scaricare l’ansia sul partner, ma resistete a questo impulso. Date invece priorità a una comunicazione compassionevole sul viaggio che state affrontando insieme.
Dedicate tempo alla vostra relazione anche al di fuori delle preoccupazioni legate alla FIVET. Può trattarsi di un appuntamento settimanale o di una semplice passeggiata di dieci minuti intorno all’isolato alla fine della giornata.
6. Aggiungete la cura di voi stessi alla vostra routine quotidiana
Anche durante la FIVET è importante prendersi del tempo per se stessi. Aggiungere esercizi di mindfulness come lo yoga, la meditazione, un rituale pre-sonno o un diario può aiutare nella fase iniziale di identificazione delle preoccupazioni. Potreste anche trovare piacevole leggere i vostri libri o riviste preferiti, fare una passeggiata, fare una pedicure o ascoltare musica. Trovate ciò che vi tranquillizza.
E ricordate: la cura di sé inizia da sé. Aggiungete alla vostra routine le cose che vi piace fare. Aggiungete cose che siano curative. Non aggiungete semplicemente altre faccende (o i temuti “doveri”) alla vostra giornata che non vi piacciono.
7. Ottenere supporto
L’ansia e le preoccupazioni legate alla FIVET sono normali, ma non dovete sopportarle da sole. Altri hanno affrontato le stesse sfide. Rivolgetevi ai gruppi di sostegno per l’infertilità per commiserare, ridere e piangere con altre persone che stanno affrontando la FIVET.
I consulenti e i terapeuti professionisti sono un’altra risorsa preziosa. L’infertilità è dura. Regalatevi l’aiuto di qualcuno che abbia gli strumenti per guidarvi in questo viaggio emotivo.
8. Prendete un giorno alla volta
La FIVET è un viaggio di routine, da affrontare un giorno e una fase del processo alla volta. Le preoccupazioni, l’ansia e i “doveri” sono una parte normale di questo viaggio. Il vostro obiettivo è trovare il modo di ridurre il loro impatto sulla vostra vita e di trasformare la preoccupazione in un’esperienza più produttiva e positiva.