L'infertilità viene diagnosticata quando un uomo e una donna non sono in grado di concepire dopo un anno di rapporti sessuali gratuiti (non protetti). I casi di infertilità aumentano a 1 coppia su 6 che ha difficoltà a concepire un bambino. In passato, si pensava che il termine infertilità si riferisse principalmente alle donne, ma non è così. Uomini e donne sono colpiti allo stesso modo.
L'infertilità maschile si riferisce all'incapacità di un uomo di concepire una donna fertile. Sebbene l'infertilità maschile sia discussa raramente, è comune quanto l'infertilità femminile. Infatti, le statistiche mostrano che il 33% dei casi è dovuto a infertilità femminile, il 33% dei casi è dovuto a infertilità maschile e il 33% è dovuto a una combinazione di problemi o infertilità inspiegabile. Ci sono molti fattori che possono causare infertilità negli uomini e donne. Tuttavia, la principale causa di infertilità maschile è lo stress ossidativo e si verifica in circa la metà di tutti gli uomini infertili. Questo stress ossidativo si verifica quando la produzione di radicali liberi supera le difese antiossidanti del corpo. Aumenta se esposto a stress, tossine, infezioni, fumo di sigaretta, alcol eccessivo, consumo eccessivo di zucchero, ecc. Il modo migliore per combattere lo stress ossidativo è consumare più antiossidanti.
Ciò che mangi ha un effetto significativo non solo sulla salute generale, ma anche sulla salute della fertilità. Il nostro corpo utilizza i nutrienti del cibo che mangiamo per riparare le cellule, produrre ormoni e produrre uova e spermatozoi sani che sono essenziali per la riproduzione.Una buona alimentazione può migliorare la salute dello sperma, supportare un materiale genetico più stabile nello sperma e, in ultima analisi, ridurre il rischio di infertilità maschile. Una dieta sana per lo sperma dovrebbe includere tutti gli alimenti: una varietà di verdure, frutta e antiossidanti, basso consumo di alimenti trasformati, zucchero e cibi ad alto indice glicemico.Gli antiossidanti, come le vitamine C ed E e il selenio, aiutano a proteggere le cellule del sistema riproduttivo dai danni dovuti allo stress ossidativo. L'assunzione regolare di vitamine C ed E è associata a una maggiore motilità, morfologia e numero di spermatozoi. Gli alimenti ricchi di questi antiossidanti includono verdure verde scuro come zucchine, spinaci, gombo, broccoli, bacche, agrumi, pomodori, noci e semi, peperoni, carote, semi di chia, funghi e legumi.Il selenio è vitale per lo sperma sano. Esistono prove sostanziali che suggeriscono che gli integratori di selenio possono migliorare la qualità dello sperma in coloro che soffrono di infertilità maschile. In uno studio, il selenio assunto in combinazione con la vitamina E ha mostrato un netto miglioramento della motilità e della morfologia degli spermatozoi e questo ha portato a più gravidanze. Le fonti alimentari di selenio includono noci del Brasile, uova, carne e pesce.Oltre agli antiossidanti, lo zinco svolge un ruolo importante nel ridurre lo stress ossidativo, migliora la maturazione dello sperma e la sintesi del testosterone. Gli uomini trattati con una combinazione di acido folico e zinco hanno mostrato un aumento del 74% nel numero di spermatozoi normali. La combinazione di cibi ricchi di zinco e antiossidanti come le vitamine C o E aumenta l'assorbimento dello zinco. Gli alimenti ricchi di zinco includono ostriche, pollame, bovini nutriti con erba, fagioli, semi di zucca, aragoste, granchi e cereali integrali.La maggior parte delle persone sa che i livelli corretti di acido folico sono molto importanti per il periodo pre-concepimento nelle donne, perché all'inizio della gravidanza possono prevenire i difetti del tubo neurale fetale. L'acido folico è anche essenziale per ridurre il rischio di infertilità maschile e migliorare la salute dello sperma. Gli uomini con livelli elevati di acido folico hanno meno spermatozoi anormali rispetto agli uomini con un basso apporto di acido folico.La vitamina D è positivamente correlata alla qualità dello sperma e allo stato degli androgeni. Inoltre, l'ottimizzazione dei livelli di vitamina D può aumentare i livelli di testosterone. Gli uomini dovrebbero aver cura di controllare i loro livelli e sforzarsi di ottenere livelli ottimali per garantire una corretta funzione dello sperma. Il nostro corpo produce vitamina D in risposta alla luce solare. Lo otteniamo anche con carne rossa, uova, pesce grasso, ecc.Acidi grassi omega-3: gli acidi grassi essenziali, inclusi gli acidi grassi omega-3, sono abbondanti nelle membrane degli spermatozoi. Contribuiscono alla fluidità dello sperma, necessaria affinché lo sperma possa penetrare e fecondare l'ovulo. L'aumento dell'assunzione di omega-3 si tradurrà in spermatozoi più sani. Infatti, è stato dimostrato che gli acidi grassi omega-3 aumentano la concentrazione di spermatozoi da 16,2 a 28,7 milioni per ml.Olio di semi di lino, salmone, olio di pesce, noci, semi di lino, sardine, spinaci sono esempi di alimenti ricchi di questi acidi grassi essenziali. Per le coppie che cercano di concepire, è importante ricordare che ciò che mangiamo e ciò che non mangiamo influisce notevolmente sulla fertilità . Cerca di mangiare pasti equilibrati, ricchi di questi nutrienti e antiossidanti che nutrono e riparano il corpo. Quindi la prossima volta che vuoi mangiare questa fetta di torta in più o bere una terza bottiglia di birra, chiediti prima a te stesso ... come contribuirà alla salute del mio sperma?