Scrive Dott. Garavelas Athanasios, ginecologo specialista in fertilità
Il membro più giovane della famiglia ti terrà sveglio molto prima che faccia il suo grande ingresso. Per molte donne incinte, una buona notte di sonno può essere impossibile! Questo perché gli ormoni ti fanno riscaldare e la tua vescica ti chiede di andare in bagno… di nuovo! Alcuni dicono che sia una preparazione per le tante notti insonni che trascorrerai con il tuo bambino. Secondo uno studio, tutte le future mamme riferiscono di frequenti risvegli, mentre 3 donne su 4 non dormono bene.
Rendi il sonno una priorità massima
La maggior parte delle persone ha bisogno di sette-nove ore di sonno ogni notte. Ascolta il tuo corpo! Se ti senti stanco vai a letto prima o fai un pisolino pomeridiano. Riorganizza il tuo programma per addormentarlo, anche se devi dare alcune responsabilità al tuo partner.
Mangiare il cibo giusto al momento giusto
In un momento potresti provare nausea e in un altro potresti avere una sensazione di bruciore. Il cibo è una medicina, disse Ippocrate famoso, e aveva ragione. Per ridurre il bruciore di stomaco, evitare cibi piccanti, acidi o fritti. Inoltre, cerca di finire la cena quattro ore prima di andare a letto in modo che il tuo sistema digestivo abbia abbastanza tempo per fare il suo lavoro. Evita di mangiare il dessert prima di andare a dormire, altrimenti il bambino inizierà a muoversi mentre cerchi di riposare. Se hai bisogno di uno spuntino notturno, una buona scelta sarebbe cereali con latte o formaggio con cracker.
Rimani Attivo
I ginecologi affermano che le donne che esercitano durante la gravidanza trovano più facile dormire la notte perché hanno una maggiore attività durante il giorno. Sarebbe bene fare esercizio 30 minuti al giorno ma senza esagerare!
Attenzione a cosa beerete prima di dormire
Come il cibo, ciò che bevi gioca un ruolo importante nel sonno. Dì no alla caffeina 6 ore prima di andare a dormire ma bevi un bicchiere di latte (caldo o freddo). Il calcio aiuta il cervello a produrre la melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Puoi anche bere una camomilla o una tisana per un lieve effetto lenitivo.
La posizione del sonno
Se sei nel primo o anche nel secondo trimestre di gravidanza, potresti non aver ancora bisogno di pensare alla tua posizione per dormire. Il tuo bambino è molto ben protetto. La posizione ideale, soprattutto nelle ultime fasi della gravidanza, è quella di essere sul lato sinistro, il che consente un flusso sanguigno ottimale. Potrebbe anche essere necessario mettere un cuscino tra le gambe per sostenere l’addome.